Savarankiškų treniruočių programa
Savarankiškų treniruočių programos tikslas – bent dalinai atstoti trenerį sportuojant individualiai. Programa sudaroma atsižvelgiant į jūsų lūkesčius, fiziologiją, darbo ir poilsio ypatumus, aibę individualių faktorių, taip pat į perspektyvas ir planus toliau treniruotis.
Individualių treniruočių pradžioje nustatome, kokių tikslų planuojate siekti ir kiek laiko norite sportuoti pagal mano rengiamą programą. Efektyviai programai sudaryti, būtina susitikti ir pasitreniruoti su mano priežiūra nuo 6 iki 14 treniruočių.
Treniruočių programos bus apjungtos į mikro, mezo ir makro ciklus. Mikro ciklas – tai savaitės treniruočių ciklas, treniruočių rutina, kas iš esmės ir yra jūsų treniruočių programa. Mezo ciklas – tai treniruočių programos veikimo ciklas, trunkantis 12-16 savaičių, po kurio jūsų programa turėtų keistis, priklausomai nuo rezultatų ir tolimesnių planų. Makro ciklas – tai 2-4 mezo ciklai su atskiromis treniruočių programomis, dažniausiai sudarantys 1 metų laikotarpį.
Visų ciklų metu yra siekiama sukurti krūvių ir atsistatymo bangavimą (sportinių rodiklių pagerėjimo ir sąlyginio pablogėjimo), taip užtikrinant prieš tai buvusio ciklo tęstinumą ir pasiruošiant artėjančiam. Toks nuolatinis bangavimas visame treniruočių periodiškume neleidžia organizmui įprasti prie vienodos rutinos, bet pakankamai gerai įvaldomos treniruočių technikos, kurios didina treniruotumą ir padeda pasiekti aukštų rezultatų.
Esant specializuotiems tikslams, pavyzdžiui, pasirengti konkrečios sporto šakos varžyboms, pagerinti aukšto meistriškumo sportininko formą ar vykdant reabilitaciją – ciklų periodiškumas gali būti suplanuotas kitaip.
Programos kaina: nuo 80 Eur iki 160 Eur